Mango: Vitamínová bomba, která vás nabije energií

Vitamíny v mangu

Mango, exotické ovoce sladké chuti, je nejen lahodné, ale i nutričně bohaté. Obsahuje značné množství vitamínů a minerálů důležitých pro lidské zdraví.

Mezi nejvýznamnější vitamíny v mangu patří vitamín C, silný antioxidant, který posiluje imunitní systém a chrání buňky před poškozením. Jedno mango pokryje až 70% doporučené denní dávky vitamínu C. Dále mango obsahuje vitamín A, důležitý pro zdravý zrak, kůži a sliznice. Nalezneme v něm i vitamíny skupiny B, například vitamín B6, který podporuje metabolismus a nervový systém.

Kromě vitamínů je mango zdrojem minerálů jako draslík a hořčík, důležitých pro správnou funkci svalů a srdce. Mango je také bohaté na vlákninu, která podporuje trávení.

Minerály pro zdraví

Mango, tropické ovoce lahodné chuti, není jenom delikatesou, ale i zdrojem prospěšných minerálů. Obsahuje draslík, důležitý pro správnou funkci svalů a srdce, a hořčík, který přispívá k duševní pohodě a bojuje proti únavě. Dále v sobě ukrývá vápník pro pevné kosti a zuby a fosfor, který se podílí na energetickém metabolismu. I když v menším množství, mango dodává i železo, nezbytné pro krvetvorbu, a zinek, důležitý pro imunitní systém. Tato pestrá škála minerálů, ve spojení s vitamíny a antioxidanty, dělá z manga ovoce s příznivým vlivem na naše zdraví.

Vláknina pro trávení

Mango, tohle šťavnaté ovoce, není jenom lahodná pochoutka, ale i pokladnice vlákniny, která je pro naše trávení naprosto zásadní. Vláknina, známá také jako dietní vláknina, je ve skutečnosti souborem nestravitelných rostlinných látek. Ačkoliv si ji naše tělo neumí samo rozložit, pro naše zdraví, a to zejména pro trávicí systém, je nezbytná.

V čem nám tedy vláknina z manga tolik prospívá? Představte si ji jako takový malý zázrak, který ve vašich střevech dokáže hotové divy. Vláknina v mangu podporuje pravidelnou stolici, a tím předchází nepříjemné zácpě. Zároveň slouží jako potrava pro prospěšné bakterie žijící v našich střevech, čímž přispívá k udržení zdravé střevní mikroflóry. A aby toho nebylo málo, vláknina z manga nám také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a snižovat hladinu cholesterolu.

Antioxidanty proti stárnutí

Mango, to není jen lahodná exotika, ale také pokladnice antioxidantů. Antioxidanty jsou látky, které chrání naše buňky před poškozením volnými radikály, čímž zpomalují proces stárnutí a přispívají k našemu zdraví. A mango jich obsahuje požehnaně!

Mezi nejvýznamnější antioxidanty v mangu patří vitamín C, vitamín A a různé polyfenoly. Vitamín C je důležitý pro tvorbu kolagenu, který udržuje naši pokožku pevnou a pružnou. Vitamín A zase podporuje zdravý zrak a imunitní systém. Polyfenoly pak působí proti zánětům a chrání naše srdce a cévy.

A co dalšího nám mango nutričně nabízí? Je skvělým zdrojem vlákniny, která je důležitá pro správné trávení. Obsahuje také draslík, důležitý pro regulaci krevního tlaku, a hořčík, který přispívá k uvolnění svalů a psychické pohodě.

Kalorie a sacharidy

Mango, tropické ovoce s lahodnou chutí, je nejen osvěžující, ale také výživné. Obsahuje poměrně nízký počet kalorií, což z něj činí zdravou volbu pro ty, kteří si hlídají váhu. 100 gramů manga obsahuje přibližně 60 kalorií. Kromě nízkého obsahu kalorií je mango dobrým zdrojem vlákniny, která je důležitá pro zdravé trávení. Vláknina také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a snižuje hladinu cholesterolu. Co se týče sacharidů, mango je na ně poměrně bohaté. 100 gramů manga obsahuje přibližně 15 gramů sacharidů, z nichž většinu tvoří přírodní cukry. Tyto cukry jsou však vyváženy vlákninou, takže mango nezpůsobuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi. Mango je proto vhodné i pro osoby s diabetem 2. typu, ale vždy je vhodné konzultovat konzumaci s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Vliv manga na imunitu

Mango, exotické ovoce sladké chuti, není jen lahodnou pochoutkou, ale i zdrojem vitamínů a minerálů prospěšných pro náš organismus. Díky bohatému obsahu antioxidantů, vitamínu C a vitamínu A může mango pozitivně ovlivňovat imunitní systém. Vitamín C, známý také jako kyselina askorbová, hraje klíčovou roli v podpoře imunitních funkcí. Přispívá k tvorbě bílých krvinek, které bojují s infekcemi a chrání tělo před vnějšími patogeny. Antioxidanty přítomné v mangu, jako jsou karotenoidy a vitamín E, pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály, čímž rovněž přispívají k posílení imunity. Pravidelná konzumace manga tak může být vítaným doplňkem stravy, který podpoří přirozenou obranyschopnost organismu. Je však důležité si uvědomit, že mango samo o sobě není lékem na nemoci a zdravý životní styl vyžaduje komplexní přístup.

Mango pro zdravé srdce

Mango, tropické ovoce s lahodnou chutí, není jen osvěžující pochoutkou, ale také zdrojem cenných živin prospěšných pro naše zdraví, a to včetně zdraví našeho srdce. Mango obsahuje draslík a hořčík, minerály důležité pro regulaci krevního tlaku, jehož kontrola je zásadní pro prevenci srdečních onemocnění. Dále je mango bohaté na vlákninu, která přispívá ke snižování hladiny cholesterolu v krvi, čímž chrání naše cévy před ucpáváním a aterosklerózou. Kromě draslíku, hořčíku a vlákniny mango obsahuje i antioxidanty, jako je vitamín C a beta-karoten, které chrání buňky před poškozením volnými radikály a záněty, jež jsou spojovány s rozvojem srdečních chorob.

Mango je jako pokladnice vitamínů, obzvláště vitamínu C, který je důležitý pro naši imunitu. Kromě toho obsahuje i vlákninu, draslík a antioxidanty, které chrání naše buňky před poškozením.

Anežka Nováková

Přínos pro zrak

Mango, tropické ovoce lahodné chuti, není jenom delikatesou, ale i zdrojem prospěšných látek pro naše zdraví, a to včetně zraku. Mango je bohaté na vitamín A, který je klíčový pro zdravé vidění. Vitamín A, konkrétně retinol, je nezbytný pro tvorbu pigmentu rhodopsinu, který nám umožňuje vidět za šera a v noci. Nedostatek vitamínu A může vést k šerosleposti a dalším poruchám zraku. Kromě vitamínu A obsahuje mango i další antioxidanty, jako je vitamín C a zeaxanthin. Tyto látky chrání naše oči před škodlivým působením volných radikálů, které mohou poškozovat oční buňky a přispívat k rozvoji očních chorob, jako je například šedý zákal. Pravidelná konzumace manga tak může přispět k udržení zdravého zraku a oddálení degenerativních procesů v oku.

Mango a zdravá pokožka

Mango, tohle šťavnaté tropické ovoce, není jenom lahodnou pochoutkou, ale také skvělým zdrojem živin prospěšných pro naši pokožku. Mango je bohaté na vitamíny A, C a E, které hrají klíčovou roli v udržování zdravé a zářivé pleti. Vitamín C, silný antioxidant, podporuje tvorbu kolagenu, čímž pomáhá udržovat pokožku pevnou a pružnou. Zároveň chrání pleť před poškozením volnými radikály, které vznikají vlivem slunečního záření a znečištění. Vitamín A zase podporuje obnovu buněk a pomáhá bojovat proti akné a vráskám. Vitamín E, další silný antioxidant, hydratuje pokožku a chrání ji před poškozením UV zářením. Kromě vitamínů obsahuje mango také množství minerálů a enzymů, které přispívají k celkovému zdraví pokožky. Mezi ně patří například draslík, hořčík a zinek. Pravidelná konzumace manga tak může být chutným a zároveň prospěšným krokem k dosažení zdravé a krásné pleti.

Co obsahuje mango (na 100 g)

Živina	Množství	Denní doporučená dávka (%)*
Kalorie	60 kcal	3 %
Sacharidy	15 g	5 %
Vláknina	3 g	12 %
Vitamín C	36 mg	44 %
Vitamín A	10 %	-
* Denní doporučená dávka se může lišit v závislosti na věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity.

Rizika konzumace manga

Ačkoliv je mango lahodným a zdravým ovocem, existují určitá rizika spojená s jeho konzumací, o kterých byste měli vědět. Mango obsahuje látky zvané furanokumariny, které se nacházejí především ve slupce a dužině blízko pecky. U citlivých jedinců může kontakt s furanokumariny vyvolat alergickou reakci, která se projevuje svěděním, zarudnutím a otoky rtů, jazyka nebo krku. V závažných případech může dojít i k dýchacím potížím. Pokud jste alergičtí na latex, kešu ořechy nebo pistácie, je vyšší pravděpodobnost, že budete reagovat i na mango. Dalším rizikem je konzumace nezralých mang. Nezralé mango obsahuje vyšší koncentraci kyseliny šťavelové, která může u některých lidí dráždit žaludek a střeva. Příznaky zahrnují nevolnost, zvracení a průjem. Pro minimalizaci rizik se doporučuje mango před konzumací oloupat a odstranit pecku. Dále je vhodné začít s malým množstvím a sledovat reakci vašeho těla. Pokud se u vás objeví jakékoli nežádoucí účinky, přestaňte mango konzumovat a poraďte se s lékařem.